Mâncarea ne face cu siguranță fericiți. Ne bucură deseori doar gândul că va urma să ne delectăm cu anumite preparate alese. La vederea unor feluri de mâncare ne entuziasmăm ca un copil. Mirosul altor preparate ne activează amintiri și emoții profunde. Dar cum să  folosim de această influență în beneficiul nostru?

     Diferențiază între poftele sănătoase și cele nesănătoase.

Corpul știe foarte bine ce nevoi are și ne ghidează prin intermediul poftelor noastre. Deseori avem spontan poftă de un anumit aliment tocmai pentru că avem nevoie de substanțele nutritive din el. Dar nu orice poftă vine din această nevoie.

Zahărul, de exemplu, provoacă dependență iar dacă începem să consumăm alimente ce conțin zahăr, corpul nostru ne va impinge să le consumăm în continuare. Tocmai de aceea e bine să observăm ce fel de pofte avem și care este sursa lor reală.

Ai mereu farfuria colorată!

   Alege să consumi fructe și legume care au culori cât mai variate. Anumite culori sunt specifice fiecărei categorii de vitamine și minerale. Alege să ai o farfurie cât mai colorată pentru a te bucura și stimula vizual dar și pentru a beneficia de un număr cât mai mare de vitamine.

Alege alimente care îți cresc nivelul de energie și serotonină!

   Cu siguranță ai observant că atunci când consumi predominant legume și fructe ai mai multă energie ulterior. Alimentele mai grele, precum carnea, sunt digerate într-un timp îndelungat de corp iar asta te face să te simți fără energie.

Alege înțelept alimentele pe are le consumi dar și orele la care îți programezi mesele. Uneori ai nevoie de mai multă energie după mâncare pentru activitățile planificate.

Te poți documenta care sunt alimentele ce ajută la producerea serotoninei – care este hormonul fericirii și la scăderea cortizolului – hormonul stresului. Mâncarea este aici pentru ca tu să te folosești și să te bucuri de ea. Alege sa consumi alimente care să te împlinească și pe alte planuri, dincolo de senzația imediată de sațietate.

Fie că e vorba de bunăstarea ta fizică sau psihică, încercăm constant să venim în întâmpinarea ta cu sfaturi utile şi practice, ce le poţi implementa imediat. Nu îţi oferim diete complicate sau reţete extravagante pentru că ne place să fim eficienţi şi să venim cu soluţii concrete şi cât mai utile pentru tine.

Am adunat pentru tine o serie de obiceiuri simple, clare şi eficiente, ce îţi pot îmbunătăţi calitatea vieţii în diverse arii ale acesteia:

1. Mănâncă peşte cel puţin o dată pe săptămână. Are beneficii multiple pentru sănătatea ta.
2. Renunţă la un obicei nesănătos chiar de astăzi. Fie că bei sucuri acidulate, fumezi sau consumi multe paste făinoase, începe cu un pas concret.
3. Bea un pahar de apă dimineaţa, imediat după ce te-ai trezit. Este foarte bine ca primul lucru ce îl consumi să fie un pahar de apă. Îţi va ajuta organismul să se pună în mişcare şi te va ajuta şi să te inviorezi mental.
4. Foloseşte cremă de faţă cu factor de protecţie solară în fiecare zi din an. Razele ultraviolete răzbat chiar şi printre nori şi îi pot dăuna pielii tale.
5. Consumă alcool cu moderaţie. Ţine evidenţa consumului tău de alcool.
6. Acultă poftele corpului tău. El te va îndruma deseori spre fructele şi legumele ce îi lipsesc.
7. Atunci când simţi că o situaţie sau o persoană te enervează, numără până la 10 înainte să reacţionezi.
8. Mergi la medic dacă simţi vreun disconfort fizic şi nu te diagnostica de pe internet.
9. Aruncă dulciurile şi gustările nesănătoase din casă. E mult mai simplu să mănânci gustări sănătoase dacă sunt singurele opţiuni la îndemână.
10. Dacă stai la calculator timp de o oră, fă o pauză de minim 10 minute şi alege să priveşti afară pe geam.

Se apropie weekendul iar cei dragi s-ar bucura să le prepari niște gustări dulci și aromate. De la mic la mare, toți se bucură de un desert spontan. Uneori ramâi în pană de idei, așa că ne-am gândit să venim în întâmpinarea ta cu câteva sugestii.

   Fursecuri.

Fursecurile se prepară simplu și rapid. Ia o rețetă de bază pentru fursecuri și alege să te joci cu arome și culori. Pune cocos, afine, cacao, morcov, alune, ciocolată. Caută în magazine forme cât mai haioase pentru a decupa aluatul. Posibilitățile sunt nenumărate iar cei mici vor aștepta cu nerăbdare să scoți tava din cuptor!

   Brioșe.

Secretul brioșelor tale poate să fie faptul că pui o bucată de ciocolată în interior, ce se topește perfect la copt. Poți să alegi glazura cea mai frumoasă și mai aromată sau să presari cele mai frumos colorate bomboane pe brioșele proaspăt glazurate. Cel mai important este să le faci cu iubire iar cei dragi sigur le vor aștepta cu sufletul la gură.

   Clătite.

Clătitele rămân desertul preferat al multor persoane. Sunt ușor de preparat și se pot combina cu diverse sortimente de dulceață, cremă de ciocolată, miere, nucă, fructe sau chiar înghețată. Partea interesantă e că le poți prepara chiar și sărate daca alegi o umplutură din cremă de brânză, șuncă, salam, cașcaval sau diverse alte ingrediente.

   Wafe.

Un aparat de preparat wafe poate să fie cea mai bună investiție pentru a-ți ușura munca atunci când vrei să prepari ceva dulce rapid. Le poți orna cu sirop de arțar, miere, cremă de ciocolată sau alune, nucă, fructe, frișcă, înghețată și bomboane colorate. Îți poți lăsa imaginația să se joace și să alegi să prepari un desert colorat și gustos.

   Brownies.

Ia o rețetă simplă de brownies și adaugă alune, nucă, cocos, stafide, căpșuni, unt de arahide sau chiar chilli. Dacă te documentezi puțin vei fi surprins în cate feluri poți prepara brownies și cât de simplu și rapid este să o faci.

    Pasiunile ne fac viața mai colorată și mai frumoasă. Avem atâtea responsabilități și griji încât alegerea unui hobby rămâne deseori neglijată. E important totuși să avem cel puțin una sau două activități ce le practicăm constant, pur și simplu pentru că ne bucură.

Ideal e să avem un hobby ce ne face să ne mișcăm cât mai mult, pentru a ne menține condiția fizică bună în timp ce practicăm un sport ce ne face plăcere. E mult mai ușor să facem mișcare des dacă asta include o activitate plăcută precum dansul, tenisul sau fotbalul. Sporturile includ de obicei și interacțiunea cu alții iar socializarea este un aspect important pentru bunăstarea noastră.

Pentru a alege un astfel de hobby e bine să încerci cât mai multe sporturi. Poți merge cu prietenii să jucați tenis, fotbal sau orice alt tip de sport ce se practică în grup. Caută o școală de dans, de karate, de tai chi sau yoga. Important este să fii curios și să încerci lucruri noi pentru a putea găsi activitatea cea mai potrivită pentru tine.

E important sa avem și un hobby ce ne ajută să ne exprimăm creativitatea. Toți avem nevoie să ne explorăm și să ne exprimăm creativitatea. Atunci când suntem copii ne e mai la îndemână să o facem dar pe măsură ce devenim adulți mulți dintre noi uităm de nevoia asta. Cu toate astea, ea există în fiecare și faptul că nu îi dăm importanță are efecte negative asupra noastră.

Pentru alegerea unui hobby creativ este ideal să te uiți în urmă, la activitățile preferate de când erai copil și poate găsești acolo ceva ce te atrăgea și ai vrea să încerci din nou. Ai curajul să încerci și ceva nou. Chiar dacă nu ai pus niciodată mâna pe o pensulă sau un instrument muzical, nu e niciodată târziu să încerci. Ia totul în joacă și sigur te va surprinde cu câtă ușurință poți face lucruri noi, frumoase și creative.

Fiecare zi poate să fie îmbunătățită de noi obiceiuri. Toată viața învățăm și putem să facem lucrurile altfel. Știm că și tu vrei să îți ridici nivelul calității vieții așa că venim în ajutorul tău cu niște idei practice.

Începe ziua cu gândul că va fi o zi bună, poate chiar cea mai bună de până acum. E greu să atragi lucruri bune dacă nu lași deschisă măcar mental posibilitatea că va fi o zi excelentă.

Planifică ziua următoare. Când ai un plan pentru ziua ce urmează creierul tău se poate relaxa pentru că are o structură și senzația de control pentru ce va urma.

Meditează

Sunt multe tipuri de meditație. Unele îți oferă mai multă energie, altele te relaxează și te ajută să adormi mai repede și să te odihnești mai bine. Încearcă măcar câteva feluri de meditație. O astfel de practică introdusă în rutina ta zilnică îți va schimba complet viața. Când vei medita constant vei simți la fel ca în cazul sportului, că vei dori să îți menții rutina.

Alege un hobby ce implică mișcare

Alege absolut orice sport ce îți face plăcere. Fie că mergi la tenis, la dansuri sau joci fotbal cu prietenii, include în viața ta un hobby ce îți menține corpul activ. Asta va avea un efect benefic atât asupra echilibrului tău fizic cât și asupra celui psihic.

Practică un hobby creativ

Există nenumărate feluri de a-ți exprima creativitatea. Sigur ai ceva ce ai vrea să încerci sau îți plăcea să faci în copilărie. Explorează-ți creativitatea fie că o faci cu pensula în mână sau cu un instrument muzical. Te va ajuta să te redescoperi, să te exprimi și să te dezvolți în feluri mai frumoase decât îți imaginezi. Nu subestima puterea terapeutică terapeutică a unei pensule pe pânză sau a oricărei metode de exprimare creativă. Alege să te joci, iar asta te va încărca și ajuta în sarcinile mai serioase de zi cu zi.

Sucul de iarbă de grâu a fost numit şi aurul lichid. Tu ai auzit despre el şi multiplele lui beneficii?

Iarba de grâu este folosită pentru detoxifiere şi a devenit tot mai populară datorită efectelor sale benefice pentru sănătate. Poţi planta grâu într-un ghiveci şi să consumi iarba după ce atinge minim 10 cm. Varianta mai simplă şi rapidă este să cumperi praf de iarbă de grâu. Se poate pune în blender şi consuma sucul făcut doar din iarba de grâu sau se poate adăuga în diverse freshuri. Se poate consuma combinat împreună cu alte fructe şi legume, cu apă  sau lapte de migdale. Este ideal să se consume dimineaţa, pe stomacul gol iar cel puţin o oră să se evite consumul altor alimente sau băuturi pentru ca iarba de grâu să poată fi asimilată de corp.

O parte din beneficiile acestei băuturi sunt:

• Are un puternic efect de alcalinizare şi detoxifiere datorită conţinutului ridicat de clorofilă.
• Are peste 100 de elemente necesare corpului nostru şi astfel e superioară oricărei alte plante.
• Ajută la digestie şi reglează nivelul poftei de mâncare. Astfel, ajută la pierderea în kilograme.
• E o sursă naturală de energie şi dă un nivel crescut şi echilibrat de energie. O parte din persoanele ce consumă iarbă de grâu dimineaţa au ajuns să nu mai simtă nevoia de a consuma cafea.
• 50 ml de suc de iarbă de grâu e echivalentul unui bol mare cu legume şi verdeţuri.
• Ajută tenul să îşi recapete elasticitatea şi luminozitatea.
• Îmbunătăţeşte sistemul imunitar.
• Încetineşte procesul de îmbătrânire şi are efect antiinflamator.

Sperăm să introduci iarba de grâu în dieta ta şi să te bucuri de o primăvară în care să te simţi şi să arăţi cât mai sănătos!

Perioada postului se apropie de final. E un moment bun să reflectăm la ce înseamnă de fapt acest proces şi această perioadă, fie că am ales să ţinem post sau nu. Postul poate să însemne că alegem să respectăm anumite restricţii ce ţin de alimentaţie dar şi noi reguli de comportament şi gândire. Această curăţare ar trebui să se realizeze la toate nivelele şi să ne ajute să ne facem cu adevărat curăţenie în minte şi în suflet înainte de toate.

Procesul de reflectare asupra gândurilor şi atitudinii noastre ar trebui să se repete constant de-a lungul anului şi nu doar înainte de sărbătorile importante. Cu toate astea, în timp ce ne ocupăm periodic de curăţenia corpului şi a casei, mintea şi sufletul sunt neglijate cu uşurinţă. Dar fără ele, cum reuşim să trăim în echilibru? Deseori ne simţim copleşiţi, debusolaţi şi chiar deprimaţi tocmai pentru că uităm să ne luăm timpul necesar să ne uităm în noi. Avem vise neînplinite, griji, probleme de care suntem conştienţi sau mai puţin conştienţi, dorinţe refulate şi suferinţe ce nu avem curajul să le spunem nimănui. Ce facem cu toate astea? Cât şi cum ne afectează ele de fapt?

Alege să faci din această perioadă un timp în care să fructifici cine eşti şi cine vrei să devii. Vezi care sunt lucrurile care te bucură şi te împlinesc şi alege să le practici mai des. Vezi ce lucruri te apasă, ce lucruri nerezolvate îţi sunt povară şi fă un plan pentru a te ocupa de ele în perioada următoare. Conştientizează care sunt oamenii care îţi umplu viaţa, îţi oferă lecţii şi timp necondiţionat şi spune-le asta. Arată-le celor dragi că sunt văzuţi. Poate e un moment bun să îţi revizuieşti dieta, nevoile, mediul, oamenii de care te înconjori dar mai ales valorile.

Mâncarea este o plăcere. Dacă nu simţi asta, înseamnă că nu te bucuri cu adevărat de ea. Să te bucuri de lucrurile plăcute e o artă iar, ca să o faci în mod sănătos şi constructiv, e bine să urmezi anumiţi paşi. Tu îi cunoşti?

1. Nu lăsa goana după plăcere să îţi conducă viaţa. Ca toate lucrurile în viaţă, plăcerea trebuie abordată într-un mod echilibrat şi cumpătat. Fă loc plăcerii în viaţa ta dar nu uita să rămâi cu picioarele pe pământ, altfel rişti să îţi risipieşti timpul şi să devii nemulţumit.
2. Învaţă ce înseamnă hedonismul de fapt. Multi filozofi s-au preocupat de-a lungul ultimelor decenii de tema plăcerii. Au analizat ce simbolizează ea în viaţa noastră şi cum o putem sărbători. Descoperă subiectul acesta în toată frumuseţea şi complexitatea sa.
3. Descoperă ce înseamnă plăcere pentru tine în mod particular. Explorează lucrurile care bucură şi înţelege de ce. Alege lucrurile care îţi îmbogăţesc viaţa cu adevărat pe toate planurile. Plăcerea trebuie să aducă echilibru în viaţa şi nu să o dezechilibreze.
4. Alege câteva ritualuri care să includă lucrurile care îţi plac. Tindem să ne ocupăm constant de muncă şi de sarcinile zilnice şi să lăsăm deoparte lucrurile care ne bucură. Nu te simţi vinovat să îţi rezervi timp pentru tine. Tu meriţi un loc de cinste în viaţa ta. Din activităţile aceastea te vei încărca cu energia necesară pentru activităţile care îţi plac mai puţin dar trebuie realizate.
5. Exprimă-ţi plăcerile şi bucuria în diverse feluri. Găteşte, pictează, creează, scrie, cântă, iubeşte, fă orice lucru conştient şi cu bucurie iar ceilalţi vor fi inspiraţi de tine. Cu siguranţă un astfel de comportament îi va inspira şi pe cei din jurul tău să facă la fel.

Paradigma prin care definim succesul se schimbă tot mai mult în ultimii ani. Felul în care privim succesul ţine de cultura în care trăim, familia din care provenim şi tipul nostru de personalitate. Sunt totuşi câteva norme după care e sănătos să evaluăm nivelul succesului la care tindem să ajungem.

Cine evaluează de fapt?

    Atunci când evaluăm succesul la care am ajuns sau la care vrem să ajungem este bine să nu lăsăm perspectiva altora să stabilească votul final. Presiunea pe care o percepem din partea părinţilor, a prietenilor sau a colegilor de breaslă poate să ne copleşească şi să ne determine să facem o evaluare nerealistă sau chiar să ajungem să fim constant nemulţumiţi. Ai grijă ca atunci când alegi unde vrei să ajungi să nu laşi defapt vocea unui parinte să îţi aleagă reperul.

Ce ţi se potriveşte?

   Pentru a alege domeniile în care vrei să atingi succesul este esenţial să te cunoşti. Cu abilităţi şi slăbiciuni, cu preferinţe şi pasiuni, toate trebuie analizate atent pentru a alege obiectivele care să te împlinească, nu doar să te ţină ocupat şi să îţi asigure un venit constant. În ziua de astăzi oamenii caută meserii cu sens, în care să se simtă provocaţi şi împliniţi, care să îi ajute să se dezvolte şi să se descopere. Munca a devenit dincolo de o obligaţie, o modalitate de căutare a unui sens şi a unei misiuni.

Pe câte planuri îţi evaluezi succesul?

   Atunci când vrei să ai o viaţă de succes, te gândeşti doar la carieră? Ea nu este suficientă pentru a te simţi împlinit cu adevărat. Analizează mai atent dacă eşti mulţumit de succesul din toate ariile vieţii tale, inclusiv pasiuni şi relaţiile cu cei din jur.

Sperăm că aceste idei te vor ajuta să faci o evaluare constructivă a vieţii tale, iar ca să nu îţi pierzi visele fundamentale, poate este bine să te întrebi ce ai face dacă ai ştii că nu poţi să eşuezi. Sigur un vis pe care nu ai avut curajul să îl urmezi va apărea în mintea ta.

1. Creşte consumul de apă!

Hidratarea optimă e esenţială pentru echilibrul tău fizic dar şi psihic. Ceea ce poate nu ştiai încă este că îţi influenzează şi greutatea. Consumă mai multă apă şi vei observa că vei da jos din greutate mult mai uşor. Ideal e să ajungi chiar la 3 l pe zi.

2. Alege un sport şi fă din el rutină!

Orice activitate fizică ce îţi face plăcere va fi integrată în rutina ta mult mai uşor. Orice tip de mişcare ajută la arderea caloriilor deci alege ce te bucură cu adevărat.

3. Ai grijă la porţii!

Evită să laşi cantităţi mari de mâncare la îndemână atunci când te aşezi să serveşti masa. Foloseşte farfurii mici şi scoate o singură porţie!

4. Elimină câte un aliment nociv săptămânal până ajungi la o dietă de care eşti complet mulţumit. Schimbările drastice ne sperie şi ne determină să renunţăm uşor aşa că alege paşi mici dar siguri.
5. Învaţă care sunt gustările sănătoare.

Nu e necesar să renunţi la orice gustare pentru  a da jos în greutate. Alege alimente sănătoase precum fructele uscate, alunele sau morcovii.

6. Planifică temeinic.

Fă mereu lista de cumpărături acasă pentru a evita tentaţiile din magazine.

7. Provoacă un prieten!

Pentru a te menţine motivat şi a ajuta şi un prieten ce doreşte o schimbare alege împreună cu el câte o provocare săptămânală ce constă în schimbarea unui obicei alimentar. Poţi alege inclusiv schimbări ce ţin de sport şi mişcare.

8. Aruncă toată mâncarea nesănătoasă din casă.

E mai uşor să consumi alimente sănătoase atunci când sunt singurele alimente ce le ai la îndemână. Fă repede curat în dulapul cu dulciuri şi fugi să cumperi nişte fructe proaspete!

9. Fă din fiecare membru din familie un aliat!

Implică toata familia în schimbarea alimentaţiei. Fiecare membru îi poate motiva pe ceilalţi atunci când înţelege importanţa unei vieţi sănătoase.

10. Nu te lăsa copleşit!

Atunci când esti blând cu tine şi eşti relaxat tot procesul devine mai uşor. Stresul te va ajuta doar să te îngraşi! O minte fericită şi liniştită te va ajuta să ai şi un corp sănătos şi echilibrat.

Uleiul de cocos a devenit tot mai cunoscut şi promovat. Se spune că are beneficii multiple şi se poate folosi în scopuri diverse. Sigur şi tu l-ai încercat sau ai fost cel puţin tentat să îl achiziţionezi până acum.

Haide să vedem în ce moduri îl poţi folosi mai concret, iar astfel vei putea decide cât de repede vei merge să îl cumperi!

# În bucătărie.

Uleiul de cocos se poate folosi la gătit la fel ca alte tipuri de ulei. Cocosul este folosit în multe preparate atât dulci cât şi sărate iar laptele de cocos este deseori folosit în reţete cu arome mai exotice.

Adaugă puţin ulei de cocos în cafeaua de dimineaţa iar asta îţi va accelera metabolismul ceea ce te va ajuta să arzi mai multe calorii în timpul zilei.

# Pentru păr.

Îl poţi aplica direct pe păr pentru minim 20 de minute înainte de a-l spăla, iar el va funcţiona ca o mască tratament pentru hidratarea şi regenerarea părului tău.

Dacă îl masezi la rădăcina părului, te ajută să elimini mătreaţa.

Poţi aplica puţin ulei de cocos pe vârfurile părului în orice moment pentru a elimina efectul de electrizare.

# Pentru piele.

Poţi aplica puţin ulei de cocos pe piele înainte de epilat şi va înlocui crema de epilat.

Se poate folosi ca demachiant şi îţi va curăţa şi hidrata tenul cu blândeţe.

Înlocuieşte cu succes orice cremă hidratantă din casă şi se poate folosi pe întregul corp.

Ajută la vindecarea rănilor şi zgârieturilor de pe piele.

Îl poţi folosi la prepararea măştilor pentru păr sau faţă. Îl poţi combina cu diverse uleiuri precum cel de măsline sau de ricin, cu ou, miere, lămâie sau bicarbonat. Toate aceste ingrediente naturale te vor ajuta să ai pielea şi părul regenerate şi hidratate natural fără ca ele să fie nevoite să absoarbă substanţele chimice prezente în produsele de înfrumuseţare din comerţ.

Sperăm că vei fi curios să încerci uleiul de cocos în cel puţin una din variantele prezentate mai sus!

Mâncarea ne poate fi cel mai bun aliat atât pentru echilibrul fizic cât şi pentru cel psihic. E important să înveţi să găseşti alimentul potrivit pentru a combate stările psihice şi emoţionale mai greu de gestionat. O sa-ti sugeram câteva trucuri în acest sens!

Eşti Stresat? Alege Ciocolata!

Aceasta ajută la reducerea hormonilor de stres. Poţi opta pentru ciocolata neagră dacă vrei acelaşi efect dar cu un număr redus de calorii. Ţine un baton de ciocolată la îndemână pentru acele ore din zi când ştii că nivelul tău de stres va atinge cote mai ridicate.

Nu ai Energie? Alege Spanacul!

Alimentele bogate în acid folic, precum spanacul, te vor ajuta să ai o stare optimă de energie şi îţi vor creşte capacitatea de concentrare.

Eşti anxios? Mănâncă Somon!

Somonul este bogat în omega-3 şi te va ajuta să îţi reduci nivelul de anxietate. Nu îl subestima înainte să îl încerci!

Eşti trist? Bea lapte!

Stările depresive şi apatice se datorează deseori deficienţei de vitamina D. Consumă lapte regulat şi îţi poţi îmbunătăţii considerabil starea.

Eşti furios? Consumă ceai verde!

Ceaiul verde are un efect calmant în cel mai scurt timp. El nu îţi va provoca stare de somnolenţă ca alte ceaiuri ci îţi va da o stare de echilibru şi calm.

Eşti supărat şi obosit? Mănâncă un măr cu unt de arahide.

E o gustare delicioasă iar ambele ingrediente îţi vor ridica nivelul de energie deoarece conţin zahăr, grăsimi bune şi vitamine.

Evită să te lasi copleşit de stările proaste de dispoziţie sau să apelezi imediat la ajutorul medicamentelor. Cel mai înţelept e să laşi alimentele sănătoase să te umple de energie şi să îţi regleze hormonii responsabili cu starea de spirit în care te găsești. Cheia este să te documentezi despre alimentele care îţi pot fi cel mai bun aliat în fiecare situaţie.

 Dietele nu sunt o soluţie pe termen lung. Singura schimbare ce te va ajuta să îţi menţii greutatea ideală e să adopţi noi reguli de alimentaţie. Adoptă un stil de viaţă sănătos şi integrează în dieta ta alimente ce ajută la arderea grăsimilor şi reducerea apetitului. Astfel nu va trebui să mai ţii diete niciodată.

1. Scorţişoara.
Acest condiment minune ajută la reducerea poftei de mâncare.
2. Ardei iute.
Ardeiul îţi va accelera metabolismul şi arderile.
3. Grapefruit.
Acest fruct e plin de fibre şi îţi va accelera digestia.
4. Lubeniţa.
E o opţiune bună deoarece te va hidrata şi îţi va umple stomacul, fără calorii inutile.
5. Cartoful dulce.
E o opţiune sănătoasă deoarece e bogat în fibre şi proteine.
6. Ouă.
Cu puţine calorii ai avantajul că te vei simţi sătul o perioadă îndelungată de timp.
7. Cafea.
Dacă alegi să o bei fără zahăr şi lapte, ajută la accelerarea metabolismului.
8. Oţet.
Studiile arată că ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor.
9. Lapte.
Dă senzaţia de saţietate şi se digeră încet.
10. Mazăre.
Un aliment bogat în fibre şi săţios.
11. Cereale integrale.
Un mic dejun cu cereale integrale îţi va menţine senzaţia de saţietate pentru o perioadă lungă de timp.
12. Ţelină apio.
Ajută la hidratare şi aduce un aport mare de vitamine, cu foarte puţine calorii.
13. Afine.
Bogate în fibre şi antioxidanţi, cu foarte multe beneficii şi puţine calorii.
14. Iaurt grecesc.
Cu puţine grăsimi şi carbohidraţi, din iaurtul grecesc îţi poţi lua o porţie sănătoasă de proteine.
15. Ceai verde.
Acelerează metabolismul şi astfel ajută la arderea grăsimilor.
16. Seminţe de in.
Conţin grăsimi bune ce sunt benefice pentru sănătate.
17. Migdale.
Au grăsimi bune şi ajută la o digeste echilibrată.
18. Mere.
Cu o multitudine de vitamine, te hidratează şi îţi dau senzaţia de saţietate.
19. Gheaţa şi bauturile reci.
Corpul reacţionează la băuturile şi alimentele reci şi începe să producă, căldură pentru a echilibra temperatura corpului. Astfel metabolismul se accelerează.
20. Carnea albă.
Cu un aport mare de proteine, ajută la menţinerea senzaţiei de saţietate.

La început de an e ideal să urmezi paşi concreţi care să te ajute să îţi reorganizezi viaţa şi să porneşti în direcţia dorită de tine. Începe prin a-ţi reorganiza spaţiul în care trăieşti după normele culturii japoneze, schimbă felul în care îţi priveşti obiectele şi mediul şi viaţa ta se va schimba fundamental. Nouă ne plac lucrurile simple, concrete şi aplicabile imediat aşa că am adunat pentru tine regulile de bază a metodei KonMari de organizare a casei.

Primul pas este sa identifici: De ce vrei sa faci ordine? Descrie şi vizualizează în detaliu cum va arăta viaţa ta după ce ai toată casa în ordine. Dacă te ajută, poţi scrie în agenda ta această descriere pentru a avea la îndemână scopul final al acestei acţiuni.

Alege doar obiectele care îţi produc bucurie. Ia fiecare obiect în mână şi analizează atent ce simţi. Păstrează doar obiectele care îţi produc cu adevărat bucurie. Analizează cum răspunde corpul tău la fiecare obiect şi nu lăsa mintea să preia controlul în acest proces.

Fă ordine pe categorii, nu pe camere. Ia fiecare categorie pe rând şi adună toate obiectele ce aparţin acelei categorii şi încearcă să le aduci împreună. Ordinea recomandată este: haine, cărţi, hârtii, obiecte diverse, obiecte cu valoare sentimentală. Ordinea descrisă aici este ideală pentru că se începe cu obiectele la care renunţi cel mai uşor – hainele, până la cele la care renunţi cu o dificultate mai mare.

Mulţumeşte obiectelor tale. Tratează obiectele tale cu respect şi ele vor avea o viaţă mai lungă. Mulţumeşte obiectelor la care renunţi că te-au servit atâta timp şi mulţumeşte obiectelor păstrate de fiecare dată când le foloseşti.

Schimbă felul în care faci cumpărături. Dacă vei goli casa ta de obiectele ce nu te bucură, ai grijă să nu o umpli din nou cu acelaşi gen de obiecte. Când vrei să cumperi un lucru, analizează dacă te bucură cu adevărat. Această nouă perspectivă te va ajuta să îţi menţii casa ordonată şi aerisită.

Când casa ta va fi plină doar de obiectele care te bucură viaţa ta se va schimba radical. Metoda KonMari este dezvoltată pe larg în cartea Magia Ordinii scrisă de Marie Kondo iar dacă vrei să aplici şi să aprofundezi acest subiect te încurajăm să o rasfoieşti.

Au  trecut şi sărbătorile de iarnă cu poveştile frumoase şi darurile generoase. Frigul persistă şi în fiecare seară ne adăpostim cu drag acasă, alături de cei dragi. Pentru a vă faca serile mai călduroase şi zilele mai dulci, am cules pentru voi câteva reţete de băuturi calde, gustoase numai bune pentru sezonul rece:

Ciocolată caldă cu Nutella.

    Pune în blender cacao sau praf de ciocolată caldă, lapte (opţional poţi să foloseşti lapte de migdale), nutella, zahăr şi un strop de sare. Când serveşti băutura poţi să acoperi cu frişcă sau câteva bezele.

   Ciocolată caldă cu Mentă.

      Ca ingrediente ai nevoie de: o linguriţă şi jumătate de amidon, 4 linguri de zahăr, 85g ciocolată amăruie cu mentă, 150ml lapte şi  200ml friscă lichidă. Toate se adaugă pe foc şi se amestecă până ciocolata e complet topită.

   Ciocolată caldă cu Unt de Arahide.

   Amestecă în blender ciocolată caldă sau cacao cu lapte, câteva bucăţele de ciocolată cu lapte şi câteva linguriţe de unt de arahide cremos. Astfel obţii o băutură gustoasă şi hrănitoare.

Vin Fiert cu Scorţişoară.

   Pune un litru de vin roşu la fiert. Adaugă coaja de la o portocală sau de la două-trei mandarine, 2 linguri de zahăr, puţin piper, câteva cuişoare şi o linguriţă rasă de scorţişoară. Împarte băutura cu familia şi prietenii pentru a consuma alcool moderat.

Ceai Negru cu Lapte şi Miere.

   Alege un ceai negru englezesc, de calitate. Respectă timpul indicat de infuzare pentru a te bucura de cea mai bună aroma a ceaiului. Adaugă la 250 ml de ceai negru două linguriţe de miere şi 50 ml de lapte cald.

Cidru Fiert cu Condimente

   Fierbe un litru de cidru şi adaugă un măr feliat, o portocală feliată, 3 beţigaşe de scorţişoară, câteva felii de ghimbir, piper şi alte condimente după gust.

Lângă aceste băuturi nu uita să serveşti şi câteva fursecuri, prăjituri sau turtă dulce. Vor completa experienţa în cel mai fericit mod.